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Beckenbodentraining: Übungen gegen Blasenschwäche

Skizzierte Frau liegt und winkelt Beine an

Wer unter Inkontinenz leidet, fühlt sich im Alltag häufig eingeschränkt. Gezieltes und regelmäßiges Beckenbodentraining kann helfen, einer Blasenschwäche vorzubeugen und akute Beschwerden langfristig zu lindern.

Piktogramm einer Frau, die auf einem Stuhl an dessen Kante sitzt

Auf ein Tänzchen
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Die Beine stehen dabei geöffnet, der rechte Fuß zeigt leicht nach außen. Belasten Sie diesen nun und stehen Sie auf – belasten Sie dabei ganz bewusst kräftig den rechten Fuß. Setzen Sie sich wieder hin, stellen Sie den linken Fuß nach außen und wiederholen Sie das Aufstehen. Pro Seite 10-mal wiederholen.

Leicht wie ein Schmetterling
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Lassen Sie die Knie nun locker nach außen fallen, bis die Fußsohlen aneinander liegen. Die Grätsche muss gar nicht sehr weit sein. Atmen Sie nun tief ein und aus. Beim Ausatmen drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, spannen die Beckenbodenmuskeln an und drücken die Fußsohlen zusammen. Atmen Sie wieder ein und entspannen Sie alle Muskeln. Wiederholungen: 10-mal.

Piktogramm einer Frau, die auf Boden liegt und Beine angewinkelt gespreizt hat
Piktogramm einer Frau, die auf einem Bein steht

Immer im Gleichgewicht
Stellen Sie sich gerade hin. Spannen Sie nun Ihren Beckenboden an, gehen Sie ganz leicht in die Knie und strecken Sie ein Bein leicht nach hinten in die Luft. Beugen Sie Ihren Oberkörper dabei nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, sonst verlieren die Muskeln im Beckenboden an Spannung. Halten Sie sich mindestens 30 Sekunden in der Position und wechseln Sie dann das Bein.

Bildquelle Vektormaus/stock.adobe.com

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Hier binden wir je Apotheke einen Contentteil ein. Auf dieser Seite, die per Offcanvas ausgegeben wird, können Apotheken ihren individuellen Text eingeben, um den Kunden zu erkläören, wie man sie am besten findet.

Generell können hier auch Bilder platziert werden, um die ein oder andere Visualisierung anzubieten.

Die Regel:
Wenn eine Apotheke einen Text hinterlegt soll der Link dazu ausgegeben werden. Wenn kein Text hinterlegt wurde entsprechend nicht.

Unsere Schwerpunkte

Über unsere Apotheke

Unsere Notdienst-Termine

Hier finden Sie eine Übersicht über unsere Leistungen

24.04.2020 – 25.04.2020

Zwischen 09.00 und 09.00 Uhr des Folgetags

24.04.2020 – 25.04.2020

Zwischen 09.00 und 09.00 Uhr des Folgetags

24.04.2020 – 25.04.2020

Zwischen 09.00 und 09.00 Uhr des Folgetags

Über unsere Apotheke
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Unsere Bewertungen bei Google
Tamás Gárdi
09.08.2024 11:38:33
Immer nette Personen☺️?
C. S.
05.07.2024 00:07:13
Ich wurde neulich super nett bedient, die Mitarbeiterin hat sich richtig ins Zeug gelegt und mir nicht nur eine Packung über den Tresen geschoben, sondern noch recherchiert, ob es eine günstigere Alternative gibt. Leider habe ich auch ein Gespräch mit dem Inhaber mitbekommen, der sehr unfreundlich mit einer Kundin umgegangen ist. Mir tut es für seine Mitarbeiterinnen sehr leid! Ich bin schon seit Jahren in dieser Apotheke und immer begeistert vom Service, werde mich aber nicht vom Inhaber bedienen lassen. Danke trotzdem an die tollen Mitarbeiterinnen, ich werde trotzdem weiter zu Ihnen kommen! Deshalb auch die 5 Sterne!
Der Wormser
14.06.2024 01:29:44
Leider hatte ich im heutigen Notdienst als Frankenthäler nur die Wahl zwischen LU-Oppau und Lambsheim - ich dachte mir, es ist eiskalt, mein Auto kaputt, der Sohn schläft nicht da Fieber und Nase verstopft - hab zwar Fiebertropfen aber kein Nasenspray - fahr ich eben mit dem E-Roller nach Lambsheim. Ländlicher - mehr Sicherheit nachts um halb 1 auf dem Weg. Das nächste mal fahr ich freiwillig nach Oppau. Vor Ort angekommen, eiskalte Hände vom Fahren, wartete ich geduldig auf den leider mies gelaunten Inhaber der Apotheke. Älterer Herr, dachte Anfangs noch an nichts Schlechtes. Für kurze Zeit musste ich meinen anerzogenen Respekt vor dem Alter ganz arg innerlich bei Schach halten. Nach meiner Bestellung warf man mir an den Kopf, ob ein Kind mit verstopfter Nase denn so ein Notfall wäre, dass man nachts um halb 1 klingeln müsse. Ich bin selten sprachlos - da war ich es. Bei solchen Menschen (ich kenne es, da ich Altenpfleger bin, da hat man öfter mal verbissene Bewohner) weiß ich, dass Rechtfertigungen oder Erklärungen nichts bringen. Aus meiner Verwunderung antwortete ich trotzdem kurz mit "Wenn es meinem Kind schlecht geht, dann ja." Schweigen, weglaufen, den Kopf schütteln und etwas vor sich her meckern - das war die Reaktion des Apothekers. Ich blieb freundlich, nahm Quittung und Medikament und fuhr ebenfalls kopfschüttelnd weg. Ich hab mir angewöhnt mit solchen Menschen nichtmehr zu streiten - Google-Rezensionen bringen da meistens eher etwas - nämlich potenzielle zukünftige Kunden davor zu bewahren, ich das Gleiche anhören zu müssen.
M. Sch.
14.01.2024 03:09:57
Sehr unfreundlich und möchte im Notdienst anscheinend nur die teuren Medikamente verkaufen, die günstigen Medikamente seien angeblich nicht auf Lager. Meiner Meinung nach hat diese Person den Falschen Beruf für sich gefunden, oder nutzt die Not seiner Kunden aus.
Malin Fleik
08.12.2023 12:59:02
Leider durfte ich heute nicht so gute Erfahrungen dort machen. Ich war lediglich mit zwei anderen Freunden vor der Apotheke und wir haben uns essen bei Rewe geholt. Da wir ziemlich viel in der Hand hatten, hat ein Freund von mir Eine Tüte mit einem Brötchen auf dem Busch daneben abgelegt. Der Mann kam daraufhin sauer zum Fenster und fotografierte uns mit seinem Smartphone. Wir wussten gar nicht was los war, denn er fotografierte uns weiter und zeigte auf uns. Als ich dann zur Tür ging und fragte, was wir falsch gemacht haben, wurde ich sofort aggressiv dabei angeschrien. Danach zückte er wieder sein Handy und schoss erneuert Fotos und meinte, er würde die Polizei rufen. Wir haben nichts verwerfliches getan! Äußerst unfreundlich. Hiermit haben Sie einen langjährigen Kunden verloren.
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